Утренняя гимнастика / Гимнастика
Первые уроки утренней гимнастики появились на радио СССР в 30-х годах прошлого века. Эти передачи призваны были помочь советским гражданам поддерживать хорошую физическую форму и равновесие духа. Ранним утром под бодрую музыку миллионы людей шагали на месте, подпрыгивали и махали руками, следуя указаниям диктора. Позже появилась гимнастика для детей и, в середине рабочего дня, производственная гимнастика. Потом на много лет о ней забыли. А зря.
Сейчас утренняя гимнастика возвращает свои позиции, это один из самых действенных способов для поднятия тонуса, поправки физической формы и даже укрепления иммунитета. О ней непременно вспоминают те, кто задумался о том, как с самого утра привести себя в рабочее состояние, как восстановить упругость тела или как быстро похудеть после родов.
Этот вид гимнастики занимает совсем немного времени и доступен каждому, даже не вполне здоровому человеку. Главное – подобрать правильный комплекс упражнений и не переусердствовать, ведь это не тренировка с повышенной нагрузкой, а средство взбодрить ещё не проснувшийся организм и поднять настроение.
Утренняя гимнастика. Упражнения
* Вот несколько упражнений, несложных даже для новичков в этом деле.
* Примерно с полминуты пошагайте на месте, высоко поднимая колени и делая вдох-выдох на каждые 4 шага.
* Ноги на ширине плеч, руки подняты и согнуты к плечам. На вдохе поднимаем руки, хорошо потягиваясь и поднимаясь на носочки, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
* Ноги врозь, руки в стороны. Делаем круговые движения руками, одновременно сильно сжимая и разжимая пальцы рук.
* Ноги вместе, руки опущены. Делаем наклон вправо, так, чтобы правая рука скользила вниз по бедру, а левую заводим за голову – делаем выдох, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Теперь наклон в другую сторону.
* Ноги вместе, руки на спинке стула. Поочередно отводим выпрямленные ноги в сторону с максимальной амплитудой.
* Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делаем круговые движения тазом, как будто вращаем обруч.
* Садимся на пол, опираясь сзади на выпрямленные руки. Поочередно поднимаем ноги как можно выше.
* Из положения лежа на полу садимся, помогая себе руками и возвращаемся в исходное положение. Дыхание свободное. Со временем можно отказаться от помощи рук.
* И несколько более сложных упражнений для желающих сбросить лишний вес.
* Ноги вместе, руки на животе. Три раза делаем пружинистые резкие приседания, одновременно надавливая на живот руками.
* Стоя на одной ноге, вторую сгибаем в колене и делаем круговые движения бедром в одну и другую сторону. Затем повторяем упражнение на другой ноге.
* Держась за спинку стула, пружинисто сгибаем и разгибаем голеностоп, вставая «на цыпочки»
* Ноги широко расставлены. Выполняя круговые движения тазом, с усилием втягиваем и выпячиваем живот. Во время выполнения этого упражнения можно использовать специальный массажный обруч для похудения.
* Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Разводим ноги в стороны, упираясь ступнями в пол, поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону.
* Все эти упражнения надо повторять по 6-8 раз и заканчивать непродолжительной ходьбой на месте и упражнением на восстановление дыхания: поднимаем руки вверх, слегка тянемся – вдох, опускаем руки, наклоняемся вперед – выдох.
А теперь, как говорил диктор «Утренней гимнастики» на советском радио, переходим к водным процедурам.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
