В каких продуктах мало углеводов / Правильное питание

Углеводы – это вода и углерод, они являются неизменной составляющей клеток нашего организма. Они питают клетки энергией, но при переизбытке её превращаются в банальный жир. Если вы не знаете, как правильно питаться, просто возьмите список продуктов, в которых мало углеводов и у вас получится отличный вариант для того, чтобы не ходить голодным, но худеть при этом. Кстати, знаменитый Пьер Дюкан именно так и заработал всемирную славу, когда убрал из рациона худеющих все углеводосодержащие продукты, заменив их белками. Но обо всём по порядку.

В каких полезных продуктах мало углеводов

На диете главное – это пережить гнетущее чувство голода, при котором кажется, что съешь слона. Углеводы дают насыщение только в том случае, если это каша или выпечка, поэтому мы и поправляемся, так как привыкли есть тесто.  Но на самом деле, нашему организму достаточно только крахмала, который даёт до 80% сложных углеводов. Но из-за переизбытка крахмала организм синтезирует его в жировые отложения, «запасы».

Для того чтобы выравнять этот баланс, нужно употреблять только те продукты, в которых мало углеводов:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • мясо курицы, индейки, кролика;
  • рыба и морепродукты;
  • грибы;
  • цитрусовые фрукты;
  • клубника;
  • авокадо.

В зависимости от пола и жизненной активности, ежедневно нам нужно употреблять до 400 граммов углеводов в день. Эта цифра показывает потребность в энергии, которую мы тратим. Но при малоподвижном образе жизни столько углеводов нам не нужно, поэтому привычка есть кашу, хлеб, сладкое, фастфуд и другие продукты с высоким содержанием «топлива» приводит к появлению лишнего веса.

Чтобы не чувствовать голода, нужно употреблять те продукты, в которых мало углеводов и много белка. Белок расщепляется достаточно долго и поэтому надолго оставляет чувство сытости. Единственное условие – нужно снимать кожицу с курицы или с утки, выбирать нежирные сорта мяса и есть много субпродуктов и рыбы. Все это продукты содержат мало углеводов и могут отлично удовлетворить потребности организма в белках.

Что же касается привычки есть фастфуд, то питаться там не стоит даже диетическим меню. В таких заведениях не соблюдается норма белков, жиров и углеводов и все продукты переработаны без пользы. Это вкусно, пахнет отлично, но всё же для похудения питаться в Макдональдсе вредно даже салатиками.

 

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php