Витамин М / Препараты для похудения
Об этом элементе в питании мало пишут и говорят, а между тем, если он есть, о значит, приносит какую-то определённую пользу. А между прочим, мы тут почти в каждой статье говорим о нём – витамин М это аналог витамина В9, или фолиевой кислоты. В рационе вегетарианцев это один из самых основных отсутствующих компонентов, поэтому оно крайне не рекомендуется детям.
Где содержится витамин М
Определённое количество этого витамина синтезируется микрофлорой кишечника. Но этого недостаточно, чтобы восполнить необходимое количество его в организме. Основными его источниками являются:
- зелёные овощи;
- бобовые;
- дрожжи;
- орехи;
- бананы;
- апельсины;
- дыня;
- абрикосы.
Всё это растительная еда, которая может быть дополнением к рациону. Основное количество витамина М содержится в продуктах животного происхождения:
- печень;
- тунец;
- яичный желток;
- лосось;
- молоко;
- сыр.
Так как в процессе приготовления пищи часть фолиатов разрушается, многие молочные продукты ими обогащаются отдельно.
Полезные свойства витамина М
Без фолиевой кислоты в здоровом организме новые клетки не могут развиваться полноценно. Поэтому витамин М нужно принимать с первых дней беременности для развития плода. Кроме этого, он принимает активное участие в процессах похудения, так как при снижении веса образуются клетки мышечной массы. Само собой разумеется, без полноценного питания никакого похудения не будет. Этот компонент идеально вписывается в любой диетический рацион и помогает расщеплять жировые клетки. Поэтому следует регулярно употреблять продукты из списка выше.
Суточные нормы витамина М для похудения
В каждом возрасте нужно употреблять различное количество этого полезного компонента, чтобы поддерживать свой организм в тонусе. Если есть желание стать настоящим качком, то нужно в день употреблять не менее 500 мг его, чтобы обменные процессы были постоянными.
При этом необходимо регулярно чистить печень, так как степень усвояемости витамина М зависит от её функции.
Избыток витамина М встречается крайне редко и может произойти при переизбытке приёма препарата. Недостаток его может возникнуть, если употреблять мало продуктов, в которых содержатся витамины С, В6 и В12.
Многие худеющие не знают, можно ли в пост есть халву или это лакомство запрещено. Попробуем разобраться в этом вопросе.
