Высокобелковая диета на 3 дня / Диеты
Диетологи считают, что диета с высоким содержанием белка является одной из самых эффективных. Потребление большого количества молочных продуктов приводит к тому, что не все калории, доставленные в организм, превращаются в жир. Поскольку у белка есть свойства постройки и восстановления, такое питание часто рекомендуется для спортсменов. Кроме этого, на ней базируется Атака Дюкана. Единственный минус – длительно так питаться нельзя, но если нужно быстро сжечь пару лишних килограммов, то это отличный вариант! В статье мы расскажем её принципы и меню.
Суть высокобелковой диеты на 3 дня
Диета с высоким содержанием белка включает ограничение потребления жира, при этом организм получает больше белка. Однако этот метод похудения следует использовать с осторожностью, в идеале не дольше, чем в течение 3 — 4 недель. В противном случае это может нанести вред, что приведет к подкислению организма и, как следствие, к чрезмерной нагрузке поджелудочной железы и почек, что может привести, например, к артриту. Поэтому специалисты советуют нам заменить его простой низкокалорийной диетой после попытки сбросить вес. Самый безопасный способ — использовать диету с высоким содержанием белка в течение нескольких дней, можно растянуть и на неделю, чередуя дни. Не добавляйте соль в еду – это очень важно!
Меню высокобелковой диеты на 3 дня
День первый
- Первый завтрак: 260 ккал, (25 г белка, 10 г жира), пакет гранулированного сыра с большим помидором и долька лука.
- Второй завтрак: 216 ккал, (8,8 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) натурального йогурта, половина грейпфрута, банан.
- Обед: 356 ккал, (56 г белка, 7 г жира), 2 маленьких куриных грудинки с брокколи, полстакана кефира.
- Ужин: 149 ккал, (9,6 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) натурального йогурта с большой тёртой морковкой.
- Обязательно каждый день следует около 2 литров негазированной минеральной воды, или 30 мл на 1 килограмм веса.
День второй
- Первый завтрак: 198 ккал, (9 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) натурального йогурта, банан.
- Второй завтрак: 220 ккал, (27 г белка, 3,7 г жира), 100 г нежирного сыра с большим томатом и небольшим красным перцем, 125 г натурального йогурта.
- Обед: 224 ккал, (35 г белка, 1,3 г жира), 200 г белой варёной рыбы, салат, приготовленный из крупной моркови и сельдерея.
- Ужин: 162 ккал, (13,6 г белка, 11 г жира), тарелка зелёного салата с 2 яйцами вкрутую, ложкой петрушки, приправленной лимонным соком.
День третий
- Первый завтрак: 237 ккал, (13 г белка, 6 г жира), стакан натурального йогурта, смешанный со ягодами и чайной ложкой сахара.
- Второй завтрак: 182 ккал, (21 г белка, 5 г жира), пакет гранулированного сыра, с красным перцем, столовая ложка томатной пасты.
- Обед: 185 ккал, (10 г белка, 13 г жира), тушёное мясо (на столовой ложке оливкового масла), цуккини, большой помидор, 2 столовые ложки укропа, 2 ломтика ветчины.
- Ужин: 334 ккал, (55 г белка, 7 г жира), 2 маленькие куриные грудки, стакан шпината, стакан кефира.
