Ходьба для похудения / Гимнастика
Каждый способ похудеть без диеты имеет свою результативность. Занятия спортом в разной степени интенсивности помогают избавиться от лишнего веса, увеличить тонус мышц сделать фигуру стройной. Но если вы не можете найти время для занятий спортом в полном объеме, тогда вам поможет ходьба для похудения. Это привычное занятие можно превратить в способ похудения без диеты, повысить тонус мышц без больших усилий и сделать фигуру подтянутее и стройнее.
Как выбрать обувь для ходьбы
Первое, и самое главное, что вы должны приобрести для занятий по ходьбе – это специальная обувь. Она должна быть удобной, обычно это специальные кроссовки для ходьбы. Продавец в магазине покажет вам модели таких кроссовок. Все они обладают хорошей амортизацией, благодаря чему нагрузка на позвоночник и стопы при ходьбе будет снижена до минимума. Кроме этого, кроссовки должны хорошо пропускать воздух, и должны быть выполнены из прочного легкого материала, чтобы снять дополнительную нагрузку на стопы.
Правила похудения при ходьбе
Начать занятия по ходьбе можно в любое время года, когда вам будет комфортно совершать пешие прогулки. Ежедневно нужно гулять не менее 1 часа, чтобы мышцы пришли в тонус. Постепенно увеличивайте время ходьбы, и ваши ноги привыкнут к нагрузкам. Замените поездку на работу пешей прогулкой в среднем темпе, также уберите проезд на транспорте там, где можно обойтись прогулкой пешком. Если рядом с вами есть парк или стадион, можно начать более интенсивные занятия ходьбой. Для этого выбирайте темп, при котором вы будете проходить 1 км расстояния за 10-12 минут. При этом регулируйте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным. Можно заняться ходьбой по лестнице для похудения, ежедневно проходя специальным шагом с нагрузкой на мышцы икр достаточное количество ступенек.
При занятиях ходьбой соблюдайте правильную технику. Следите за осанкой, спина должна быть ровной, плечи отведены назад, а мышцы пресса держите в легком состоянии напряжения. Это нужно для того, чтобы они также принимали участие в ходьбе и способствовали повышению тонуса мышц всего организма.
Также можно выбрать фитнес-клуб и заниматься с тренером на специальных тренажерах для ходьбы. При этом для вас будет разработана специальная программа для похудения и процесс снижения веса будет проходить гораздо интенсивнее. Можно соединить оба вида ходьбы – в спортзале и прогулки, тогда эффект похудения вы заметите уже через месяц. Тонус мышц повысится, и ваша фигура будет заметно стройнее.
Как пить воду при занятиях ходьбой
Так как любая нагрузка приводит к тому, что организм теряет влагу, нужно соблюдать водный баланс организма. Для этого перед началом тренировки по ходьбе обязательно нужно выпить стакан воды. Кроме этого, во время тренировки нужно пополнять водный запас организма водой. Возьмите с собой на тренировку или на прогулку пол-литровую бутылку воды. А после тренировки обязательно нужно выпить стакан воды дополнительно, чтобы процесс сжигания жира был эффективнее.
