Худеем после родов / Диеты
И вот долгожданное чудо свершилось – маленький человечек наконец-то появился на свет! Радости счастливых родителей нет предела, но вместе с тем и появляется большое количество новых проблем. В первые месяцы после рождения ребенка устанавливается режим, и жизнь потихоньку начинает приходить к размеренному и более спокойному течению. И в этот период молодая мамочка уже может посвящать какое-то количество времени себе и тем самым старается вернуться к той форме, которая была привычна для нее до беременности и родов.
То, что происходит значительная прибавка в весе во время беременности – вполне нормально, женщина может набрать вплоть до 19 лишних килограмм. После родов средняя прибавка в весе может составлять от 4 до 8 килограмм. Конечно, необходимо восстановление организма и приведение весовых показателей в норму. Самыми важными моментами в период восстановления можно назвать умеренные физические нагрузки и правильное, сбалансированное питание.
Неправильное потребление пищи является одной из важных проблем во время процесса похудания. Оно и понятно, в то время пока ребенок активен, молодой мамочке не до еды, а когда малыш спит, в желудок попадает наскоро приготовленная пища, зачастую всухомятку. В свою очередь организм получает стресс и сразу начинает откладывать «жирок» про запас. Оптимальным вариантом питания для молодых мам (не имеет значения – кормящих или нет) является потребление пищи 3-5 раз в день, маленькими порциями.
Также стоит соблюдать маленькие правила, благодаря которым успех в борьбе с лишним весом обеспечен. Во-первых, не стоит увлекаться мясом. А вот овощи, фрукты и зелень необходимы для ежедневного потребления. При этом стоит отметить, что они должны содержать минимум нитратов (рекомендуется использовать нитрат-тестер для определения уровня нитратов в фруктах и овощах), которые негативно сказываются как на здоровье матери, так и на состоянии малыша. Особенно это касается кормящих мамочек и их чад.
Во-вторых, ужин не должен ограничиваться «не ем после семи». Последний прием пищи может происходить за четыре часа до сна. Также не стоит отказываться от хлеба. А вот жирными молочными продуктами как раз таки не стоит увлекаться. Помимо максимально полезной и здоровой пищи не стоит забывать о витаминах и минералах. И ни в коем случае не нужно экспериментировать с пищевыми добавками и препаратами для похудения. Все это может привести к нежелательным последствиям. Самое главное – это соблюдение минимальных норм питания и умеренные физические нагрузки. Все остальное придет со временем, а отличная форма и красота неминуемо вернутся на свои места!
