Худеем совместно со спортом / Гимнастика
Чтобы похудеть и оставаться в хорошей физической форме, мало придерживаться одних только строгих диет. Кроме того, часты случаи, когда похудевшие женщины оказывались недовольны своим внешним видом. Конечно, похудение на 3-5 килограммов обычно не слишком сказывается на мышцах и коже, а тем, кто худеет на десять- пятнадцать килограммов, есть о чем призадуматься. Вряд ли вам понравится обвисший живот и подбородок, растянутая дряблая кожа рук в области плеча, оттянутые щеки. Килограммы ушли, а проблема красивого внешнего вида – увы – осталась.
Сохранить форму тела способны только физические упражнения, поэтому, решая избавиться от ненужного веса, вы просто обязаны подружиться со спортом. Если вы никогда ранее не занимались спортом и физкультурой, первые дни вам будет тяжеловато. Кроме того, тучные люди часто мучаются одышкой, кто-то может страдать аллергией и кашлем. В этом случает нужно быть особенно внимательными к дыханию, стараться выполнять глубокий вдох и продолжительный выдох, измерять пульс и, если потребуется, применять для более точных замеров состояния дыхательной системы с помощью такого прибора, как пульсоксиметр.
Первыми несложными упражнениями для похудения могут быть обычные разведения рук в стороны и вверх, наклоны туловища в стороны, вперед и назад – до состояния легкой усталости. Помогает и ходьба пешком по открытой местности, расположенной вдалеке от трасс и городских маршрутных дорог, где воздух свежее и чище. Когда, встав на весы, вы обнаружите, что распрощались с несколькими килограммами, к вопросу о занятии спортом можно подойти более обстоятельно. Оптимальным вариантом будет посещение спортивных секций под руководством инструктора, а также тренажерного зала или шейпинг-клуба. Как правило, тренеры всегда подбирают для каждого посетителя индивидуальные упражнения, строго следя за его самочувствием.
Посоветуйтесь с лечащим врачом о том, можно ли вам посещать плавательный бассейн. Если можно – то приобретите абонемент и плавайте. Плаванье – это универсальный вид спорта, который подходит практически всем. Находясь в воде, очень полезно выполнять некоторые упражнения. Например, подскоки, поднятие ног под водой, повороты туловища. Чтобы усилить тренировку ножных мышц, держитесь руками за пенопластовый щиток и плывите кролем ногами. Это – отличное упражнение для укрепления мышц ступней, голени, бедер, таза, живота и спины.
Андрей 18 августа 2011 в 2:54 #
Очень хорошая статья,можно добавить: плавать под водой и заниматься физическими упражнениями «фитдайвингом»