Зачем нужна разминка / Гимнастика
Разминка — один из наименее любимых и в то же время один из самых важных элементов тренировки. Обычно её не любят и часто упускают из виду из-за монотонности, скуки и отсутствия видимых целей упражнений. Демонстрируя ваши мышцы красивой формы, мужчина или женщина, вероятно, могут выглядеть забавно, размахивая руками или качая головой. В этой статье мы рассмотрим вопрос более детально.
Советы тренеров, зачем нужна разминка
Но если они не полностью осознают и не видят необходимости тратить время на то, что не даст им еще на сантиметр больше мышц или другого грамма меньше жира, то какие хорошие стороны и последствия пропусков разминки можно понять?
- Способ избежать травм
Люди, которые тренируются интенсивно и не делают разминки, подвергаются травмам и даже настолько серьёзным, что навсегда могут быть исключены из спорта. Адекватное растяжение сухожилий и связок увеличивает их диапазон движения. Неразмятые сухожилия легче повредить.
- Более высокая эффективность упражнений
Теплые и вытянутые мышцы или сухожилия обеспечивают более широкие и эффективные упражнения. Прекрасным примером является попытка сделать классический наклон до пола без растягивания. Эффекты будут видны в виде значительного различия в глубине свободного наклона уже через пару дней при постоянных тренировках.
- Разминка подготавливает лёгкие и сердце для нагрузки
Разогрев увеличивает дыхательную способность, растягивая лёгкие, облегчая дыхание во время физических упражнений и меньшее ощущение нагрузки. Существует также более быстрое вытеснение углекислого газа и продуктов обмена. Разогрев ускоряет сердечный ритм и кровообращение. Он работает как тепловые провода, которые распределяют энергию по всем частям тела. Разогретые мышцы более эффективны и имеют тенденцию работать быстрее. Это особенно важно для людей с более высоким уровнем подготовки, когда темп упражнений играет большую роль.
- Разогрев перед началом
Из-за очень высокой вероятности травмы требуется прогревание перед началом тренировки. Особое внимание уделяется разогреву перед спринтом или интервалами.
- Во время разминки активируются функции мозга и гормонов
Во время разминки активируется нервная система, которая влияет на скорость передачи импульсов мышцам во время физических упражнений. Его работа также обусловлена улучшением кровоснабжения, а также оксигенацией мозга, которая координирует работу мышц и физиологию тела.
Выполнение надлежащего темпа разминки влияет на увеличение производства адреналина, и это не только влияет на физические способности, но и обеспечивает психологическую мотивацию для преодоления следующих уровней сложности.
Что пить до и после тренировки – полезные советы для всех.
- Разминка тела влияет на скорость метаболизма
Разогрев ускоряет обмен веществ, в том числе заставляет печень выделять сахара, обеспечивая рабочие мышцы приличной дозой топлива. Кроме того, разминка оказывает положительное влияние на координацию, восприимчивость, чувство равновесия и многие другие факторы, которые способствуют большей технической правильности упражнений.
