Занятия фитнесом в жару / Гимнастика
Многие люди с наступлением жаркой погоды прекращают заниматься фитнесом или другими привычными физическими упражнениями не только потому, что неважно чувствуют себя, но и потому, что убеждены, что тренировки летом не только не полезны, но и опасны для здоровья, так как перегружают сердце. Занятиям фитнесом в жару они предпочитают обычные пешие прогулки, поездки на природу, плавание в водоемах. Однако, все это возможно разве что в выходные дни или во время отпуска, а работающему человеку трудно находить время для активного отдыха на свежем воздухе регулярно. Поэтому забрасывать занятия фитнесом в жару совсем не стоит, нужно просто оптимизировать нагрузку и грамотно её распределить.
Занятия фитнесом в жару на улице и дома
Если у вас нет возможности заниматься фитнессом нигде, кроме как в собственной квартире, то летние тренировки желательно перенести на самые прохладные утренние часы. При этом не стоит включать кондиционер или заниматься в непосредственной близости от работающего вентилятора. Это – прямая дорога к простуде. Лучше постараться найти способ тренироваться под открытым небом. Даже достаточно просторный балкон предпочтительнее четырех стен, ведь эффективность занятий на свежем воздухе повышается на 30-40%: достаточное количество кислорода ускоряет сжигание жиров.
Однако, даже на улице следует избегать занятий фитнесом в самые жаркие часы. Максимально допустимая температура воздуха при таких энергозатратных упражнениях, как прыжки со скакалкой или пробежка, составляет не более 27-28 градусов. Поэтому, если вы пропустили утреннюю тренировку, то днем или вечером, когда температура превышает указанные значения, лучше заменить её на ходьбу в кроссовках для похудения или йогу. При этом нужно не забывать пить достаточное количество жидкости и выбирать подходящую одежду.
Действительно, слишком активные движения в жаркую погоду могут вам навредить, зато низкоинтенсивные занятия фитнесом в жару принесут пользу, повысив адаптацию к высоким температурам.
Занятия фитнесом в жару в клубе или спортзале
Любое закрытое спортивное сооружение ничем не лучше вашей квартиры, если в нем не установлена хорошая система климат-контроля. Поэтому при отсутствии такового заниматься в спортзале летом не стоит. Однако, если есть возможность приобрести клубную карту для занятий фитнесом в жару в зале с системой охлаждения, подачи и распределения воздуха, то это обязательно нужно сделать. Тем более, что в летние месяцы большинство клубов даже элитного класса делают приличные скидки на свои услуги.
Уровень тренировок нужно подбирать индивидуально, посоветовавшись с тренером и врачом. Если вы – начинающий спортсмен, или занимаетесь только первый год, то записываться сразу в интенсивные классы не следует. Ведь летом не только повышается температура, но и изменяется атмосферное давление, поэтому резкое повышение интенсивности тренировок может неважно сказаться на сосудах и сердце. Новичкам лучше всего начинать с пилатеса, йоги или аквааэробики. Но даже и те, кто хорошо физически подготовлен, должны ограничивать занятия фитнессом в жару, если чувствуют упадок сил или другие признаки неблагоприятного воздействия жаркой погоды.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
