Завтрак для тех, кто хочет похудеть / Полезные советы
Каждая женщина мечтает иметь красивую фигуру и быть в хорошей форме. Однако сидя на диете, нужно не забывать, что организм в любом случае должен получить все необходимые ему для жизнедеятельности вещества. Завтраки дают отличный заряд энергии для начала нового дня. Если в вашем рационе отсутствует утренний прием пищи, то это приведет к понижению сахара, содержащегося в крови, а это в свою очередь вызывает чувство голода, которое побуждает нас постоянно чем-то перекусывать. Часто перекусом становится конфетка, печенье, шоколадка…
Диетологи утверждают, что в первой половине дня нужно съедать большую часть суточной нормы питания. То есть, если ваша суточная норма составляет 1800 ккал (это стандартное число калорий, которые должны употреблять люди, желающие похудеть), то завтрак вместе с перекусом между завтраком и обедом должен составлять как минимум 900 ккал. Для того чтобы облегчить вам процесс подсчета калорий приведем вам примеры и рецепты домашней кухни на 300 – 400 ккал, которые отлично подойдут для завтрака.
Вариант 1: стакан мюслей, залить обезжиренным молоком. Съесть один банан и запить все стаканом чая без сахара.
Вариант 2: вареное яйцо и чашка кофе, нежирный сыр с булочкой из цельнозернового хлеба и полстакана сока.
Вариант 3: 150 г творога с чайной ложкой меда. Лучше, если это будет творог четырехпроцентной жирности.
Вариант 4: Зерновые хлопья с фруктами или орехами с добавлением баночки натурального йогурта.
Вариант 5: Безалкогольные коктейли из свежих фруктов или ягод (можно из свежезамороженных), приготовленные по быстрому рецепту: взбитые в блендере фрукты с нежирным молоком.
Последние исследования в области диетологии говорят о том, что потребление в первой половине дня большей части дневного рациона помогает нам не только зарядить организм энергией на целый день, но и удерживать вес в норме. То есть потребление завтрака даже способствует похудению.
Диетологи всего мира постоянно спорят по поводу пользы или вреда тех или иных диет или режимов питания. Однако в одном они солидарны – что завтракать необходимо каждому и худеющему организму, и спортсмену, и тем, кто хочет поправиться.
Нет сомнений в том, что утром хочется больше понежиться в постели или поспать лишние полчаса. Однако для того, чтобы начать утро с полноценного завтрака нужно не так уж и много времени и сил. Поэтому завтракайте на здоровье.
