Здоровые продукты, которые нужно есть умеренно / Правильное питание

Здоровые продукты, которые рекомендуют многочисленные блоги, употребляют все, кто хочет снизить вес. Не всегда то, что полезно, можно есть или пить без ограничений. Даже слишком много воды может принести больше вреда, чем пользы. В этой статье мы приведём примеры пяти самых популярных здоровых продуктов питания, которые следует ограничить в рационе.

Пять здоровых продуктов, которые нужно есть умеренно

Многие из них входят в наш рацион ежедневно и в больших количествах.

  • Арахисовое масло

Оно добавляется буквально ко всему: в кашу, в коктейли или ложкой прямо из банки. Этот продукт богат жирными мононенасыщенными кислотами, которые необходимы для правильного функционирования нашего мозга и суставов, это также отличный источник белка. Но давайте не будем забывать, что это очень калорийно. Имейте здравый смысл, потому что 100 г арахисового масла содержит до 590 ккал.

  • Зелёный чай

Это здоровая альтернатива кофе, он богат антиоксидантами и содержит соединение, называемое L-теанином, которое помогает успокоиться. Однако не забывайте, что зелёный чай также является источником кофеина — вы не можете пить его без ограничения. Кроме того, чашечка напитка вечером могут нарушить ваш сон.

  • Соя

Соевые продукты идеально подходят для людей, страдающих непереносимостью лактозы, вегетарианцам или веганам. Они являются очень хорошим источником белка, жирных мононенасыщенных кислот, селена и цинка. Также обладают антиоксидантными свойствами, повышают уровень эстрогенов. Но переизбыток этих веществ может способствовать развитию рака молочной железы. Если по какой-то причине вы не можете пить молоко и молочные продукты, выберите миндальное, овсяное молоко или рисовое молоко в качестве альтернативы соевому.

  • Сухофрукты

Это отличная альтернатива соадкому. Они являются ценным источником клетчатки, калия, магния и железа. Но употреблять их нужно в меру! Сушёные фрукты также содержат много простых сахаров. В избытке они могут увеличить риск развития диабета. Например, одна порция сушёных абрикос или горсть изюма содержит до 20 г сахара.

  • Свекла

Она имеет ряд преимуществ: богата питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление, улучшить физическую форму и выносливость. Свекла также богата оксалатами, которые могут связываться с кальцием и магнием, препятствуя их поглощению. А это, в свою очередь, представляет собой риск развития слабых и хрупких костей.

Что пить до и после тренировки – советы тем, кто активно занимается спортом.

 

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php