Сколько углеводов нужно в день / Правильное питание
Этот компонент даёт нам энергию, и он же помогает похудеть, если будете испытывать его недостаток. Но сколько вообще нужно в день углеводов человеку, чтобы всегда быть в норме? Они отвечают за работу многих внутренних органов и систем, но в то же время, именно их многие диетологи считают основной причиной ожирения. Сторонники низкоуглеводных диет уверены, что именно этот компонент приносит вред фигуре, и они не далеки от истины. Большинство популярных диет, таких как диета Дюкана, строятся на употреблении ограниченного количества углеводов для тех, кто худеет. Так сколько же нужно углеводов съедать в день?
Сколько углеводов в день здоровому человеку
Обычному здоровому человеку, который заботится о здоровом питании, но при этом не худеет, достаточно употреблять 3,5-4,5 граммов углеводов на каждый килограмм веса. Они помогают работе внутренних органов и придают бодрость и силы для тренировок, обеспечивают правильную работу сердца, мозга и печени, а также принимают непосредственное участие в регуляции обменных процессов.
При этом нет такого понятия, как «норма углеводов» — поэтому и сложно вывести цифру, сколько углеводов нужно в день. Людям, которые ведут активный спортивный образ жизни, их нужно больше – а кто сидит весь день у компьютера на работе, меньше.
Сколько углеводов в день нужно для похудения
Интересный вопрос, давайте разбираться. Для тех, кто худеет, суточное количество калорий вычисляется путём высчитывания из суточной нормы компонентов белков и жиров, остаются только углеводы, которые нужны в день. Для примера: для девушки весом 85 килограммов нужно в день съедать 1500 ккал. Мы знаем, что:
- 4 ккал = 1 грамм углеводов;
- 4 ккал = 1 грамм белков;
- 9 ккал = 1 грамм жиров.
Поэтому для похудения ей нужно в эти 1500 ккал впихнуть или 375 граммов углеводов, или 375 граммов белка, или же 170 граммов жира. Кстати, по этой схеме можно высчитать, сколько углеводов нужно в день именно вам, это удобная формула.
Сколько углеводов нужно в день при чувствительности к инсулину
Углеводы разделяются на вредные и полезные, а норма белков, жиров и углеводов в питании регулируется также, исходя из того, насколько вы чувствительны к такому компоненту, как инсулин. При повышенной секреции нужно уменьшить их норму, а при нормальной – употреблять больше.
Но единой схемы нет, всё зависит от вашего веса и суточной нормы калорий.
Сколько углеводов нужно съедать в день
Суточная норма углеводов в сбалансированном рационе не должна быть ниже 100 граммов в сутки. Из них 75-80% это сложные углеводы – каши, а 20-25% — простые, то есть фрукты и молочные продукты.
Как быстро похудеть в ляшках – советы от тех, у кого получилось!
