Физическая диета / Диеты
Почему некоторые диеты так легко и эффективно работают, в то время, как другие практически не дают никакого результата? Все дело в том, что наш организм при накоплении лишнего веса неохотно расстается с ним только при низкоуглеводном питании. Да, многие диеты хорошо работают и без физических нагрузок в спортзале, например, белковая диета доктора Дюкана. Однако и здесь есть строгое правило – ежедневно минимум 30 минут любой двигательной активности. Именно благодаря физическим упражнениям и достигается максимальный эффект от любой диеты.
Диета с физическими упражнениями
Особенностью данной диеты является сбалансированный комплекс как специального питания, так и физических нагрузок, без которых не достигается желаемого эффекта. Если правильно и во соответствии со всеми рекомендациями соблюдать физическую диету, можно всего за две недели сбросить от 7 до 10 килограммов лишнего веса, и при этом сохранить бодрость. Приятным бонусом данной диеты станет подтянутая фигура, так как во время похудения зачастую кожа начинает обвисать. Данная диета основана на четком комплексе упражнений, которые не дадут вам после ее соблюдения увидеть в зеркале обвисшие мышцы. При этом силовые нагрузки во время физической диеты могут быть абсолютно любыми и посильными для худеющих. Это может быть как фитнес, так и занятия в спортзале, а также бег, плаванье или посещения занятий по стрип-дансу, на ваше усмотрение.
Меню физической диеты
Плюсом физической диеты является тот факт, кто есть можно много, так как чем больше калорий вы потребите, тем больше калорий сможете сбросить путем нагрузок. Однако и здесь есть свои правила, нельзя употреблять жирную и вредную еду, пить сладкие газированные напитки и злоупотреблять углеводами и спиртными напитками.
Рекомендованные продукты для физической диеты включают:
- овощи – чем больше, тем лучше, но следует отказаться или ограничить употребление картофеля;
- яйца – не более 2 штук в день в отварном виде;
- все несладкие фрукты, но все же предпочтение лучше отдать яблокам и цитрусовым;
- макароны из твердых сортов пшеницы – не более 1 порции в день;
- разнообразные молочные и кисломолочные продукты с жирностью не выше 1%;
- мясо нежирных сортов в отварном, тушеном или запеченном виде;
- нежирная рыба и морепродукты;
- субпродукты, ограничить следует лишь употребление печени;
- гречка;
- орехи и сухофрукты – их следует есть в качестве перекусов и как десерт;
- свежевыжатые соки.
Обязательно нужно исключить из рациона все виды сдобной выпечки, разрешается в день съедать не более 50 граммов цельнозернового хлеба. Есть нужно часто, и понемногу, и минимум 45 минут в день делать любые физические нагрузки. Длится физическая диета всего две недели, но если вы будете видеть результаты, можно сделать ее основным видом питания, так как это здоровая диета, которая подходит всем без исключения.
