Как начать бегать по утрам / Гимнастика
Продолжающаяся мода на то, чтобы бегать по утрам, не слабеет, а количество марафонов растёт с каждым годом. Однако, как убеждают ортопеды, это спорт, к которому нужно подготовиться. В противном случае, вместо хорошей формы и благополучия, можно столкнуться с травмами.
Советы худеющим, как начать бегать по утрам
Бег положительно влияет на наше физическое и психическое состояние. Тем не менее, это предпосылка для соблюдения определенных правил.
Вот некоторые причины, которые должны мотивировать нас к этой форме деятельности:
- регулярный бег значительно повышает тонус тела;
- влияет на снижение частоты сердечных сокращений и артериальное давление;
- позволяет сжигать лишний жир;
- это спорт, который не требует дорогостоящего оборудования.
Во время пробега высвобождаются гормоны счастья, которые значительно влияют на улучшение благосостояния.
Чтобы сохранить свою мотивацию, вы можете убедить своих друзей бегать вместе или взять свою собаку — ей определенно понравится эта форма деятельности.
Однако бегуны-новички должны помнить несколько правил, чтобы избежать травм.
Правильная обувь
Соответствующий выбор обуви во многом зависит от знания вашего собственного тела. Давайте вспомним несколько основных правил:
- люди с плоскостопием должны носить туфли, которые имеют дополнительное усиление внутри;
- начинающие бегуны будут лучше чувствовать себя в мягких ботинках без дополнительного стабилизатора;
- для людей, которые двигают ступнями к внешним краям во время пробега, рекомендуется использовать обувь с сильной амортизацией.
Начало тренировок
Первые недели должны быть основаны на беге и ходьбе попеременно, это позволит организму привыкнуть к новым нагрузкам.
Начинающие бегуны особенно уязвимы к травмам, и одним из наиболее распространенных является «колено бегуна», которое проявляется болью перед коленом. Это эффект ошибок, то есть перетренированность или неправильная установка ног. В случае этого условия ортопеды рекомендуют провести соответствующую реабилитационную подготовку для укрепления конкретных групп мышц. Также может потребоваться замена обуви.
Не менее популярная травма среди любителей — ощущение боли на медиальной стороне голени. Лучше сразу реагировать, ограничивая тренировку на несколько дней. После исчезновения боли медленно увеличивайте расстояние. Может быть полезно принимать болеутоляющие средства и холодные компрессы, а в некоторых случаях и реабилитацию.
Рекомендуем также видео с обучающими советами.
