Типичные ошибки новичков в спортзале / Гимнастика
Каждый новичок, приходя в спортзал для занятий, обязательно настроен на успех. Первый результаты хочется увидеть уже через месяц, и при правильном подходе к занятию фитнесом они будут заметные уже через несколько недель. Но бывает, что тренировки в фитнес-зале проводятся регулярно, а результат еле заметен даже через полгода. Какая причина такого явления и можно ли его исправить? Типичные ошибки новичков в фитнес-зале легко предупредить, если знать о них и их влиянии на результат тренировок.
Отсутствие плана тренировки
Если вы решили начать тренировки в спортивном зале, у вас должен быть план. Многие ошибочно полагают, что любые физические нагрузки будут приносить результат, если заниматься часто и много. Но без плана тренировок эффективность может быть сведена практически к нулю. Необходимо заранее спланировать последовательность тренажеров, желательно их должно быть не менее шести-восьми, ориентированных на разные группы мышц. Кроме этого, должен быть учтен вариант замены тренажеров на случай, если они будут заняты.
Невысокая нагрузка
Многие начинающие спортсмены ошибочно полагают, что занятия спортом на минимальных нагрузках, но в течение долгого времени принесет результат. На самом деле, лучше заниматься недолго, но интенсивно. Мышечная память имеет свойство останавливаться на моментах, когда нагрузка была приемлемой. Таким образом, длительные тренировки на одинаковой нагрузке без её увеличения желаемого результата не принесут.
Просмотр телевизионных программ
При занятиях на кардиотренажерахмногие считают, что можно расслабиться и попутно смотреть телевизор или видеоролики в телефоне. Однако такой подход рассеивает концентрацию внимания, и эффективность тренировки уменьшается в разы. Калории и активность мышечной массы тратятся впустую. Напротив, рекомендуется слушать энергичную музыку, которая заряжает энергией, помогает отвлечься и задает темп движениям.
Переодевание в спортзале
Многие начинающие спортсмены приходят в спортзал со сменой одежды, переодеваясь на месте в раздевалке. Однако это занятие отбирает драгоценные и уже оплаченные минуты тренировки, расслабляет. Лучше приходить в спортивный зал уже одетым для тренировки, чтобы не отнимать у себя время для занятия спортом. Если тренировка будет проходить с утра, заранее приготовьте все нужное, чтобы не отнимать время у самого себя.
Тренировки в обед
Если заниматься спортом в часы перерыва, к примеру, в обед, или между встречами, эффективность от таких тренировок будет невысокой. Это происходит вследствие того, что мысли будут сосредоточены на текущих делах, а не на занятиях. Все спортсмены знают – если концентрировать мысль на конкретной группе мышц, кровь к ним приливает быстрее и мышцы быстрее получают необходимую нагрузку.
