Японская гимнастика / Гимнастика
Японцы вообще очень интересная нация со своим особенным колоритом, они даже придумали японскую гимнастику для похудения. В ней нет никаких сложных элементов, зато она отлично способствует оздоровлению как позвоночника, да и всего организма, всех органов и мышц в целом. Если вы ищете новые и нестандартные способы снизить вес, тогда эта методика будет для вас интересной.
Японская гимнастика для похудения
Тренировки по данной системе в основе имеют технику каратэ-до, что само по себе является очень древней системой оздоровления. Особенное внимание следует уделить дыханию, оно должно быть медленным, равномерным и глубоким. А ещё важно во время выполнения заданий соблюдать всем известную японскую диету.
Метод Фукуцудзи по японской гимнастике
Эта методика получила своё название от фамилии автора, который её разработал и описал подробно в своей книге. Интересно, что тираж этого издания составил на момент выхода более 6 миллионов и был распродан рекордно быстро, буквально в считанные дни! Доктор вывел очень эффективную систему упражнений без физической нагрузки, которая помогает вернуть тазовые кости на место и восстановить работу внутренних органов. Видео мы предоставим ниже, а вот что нужно для начала занятий японской гимнастикой:
- ровная и твёрдая поверхность;
- обычное банное полотенце с шириной 60-70 сантиметров;
- шнурок для валика;
- 5-7 минут в день для занятий.
Полотенце должно быть достаточно большим, чтобы сделать из него удобный валик, ширина которого будет соответствовать ширине тела. Можете перед началом измерить рост и объём талии, чтобы сравнить показатели до и после занятия. Интересно, что первые результаты могут дать эффект минус 4-5 сантиметров за один раз!
Как провести занятие японской гимнастикой для похудения
Ниже пошагово расписаны все приёмы:
- сядьте на пол и положите валик поперёк тела за спиной, на уровне поясницы;
- опуститесь и расположите валик ровно напротив пупка;
- расслабьтесь и раздвиньте ноги на ширину плеч;
- поставьте стопы так, чтобы пятки были на полу;
- нужно также, чтобы при этом ваши большие пальцы соприкасались;
- заведите руки за голову, выпрямите их и соедините мизинцы ладонями вниз;
- лежите в таком положении несколько минут.
Это начальный курс упражнений, в дальнейшем можно располагать валик под рёбрами для красивой груди и так далее. Есть также методики Имабари и Табата. А если совмещать японскую гимнастику с диетой на огурцах и яйцах, эффект будет ещё лучше.
