Протеин для похудения / Диеты, Препараты для похудения
Сегодня мы решили рассказать о том, нужно ли употреблять протеин во время похудения. Вообще под словосочетанием «протеин для похудения» подразумевается употребление белковых коктейлей, которыми заменяют один из основных приемов пищи многие худеющие. Однако главная задача этого напитка – восстанавливать мышцы после интенсивных физических упражнений и силовых тренировок. Однако протеин в похудении тоже играет немалую роль. Некоторые диетологи считают, что употребление белковых коктейлей, конечно в разумных пределах, препятствует перееданию и срывам в процессе низкокалорийных диет.
Так ли необходимо принимать протеин для похудения
В классической диетологии принято считать, что человеку в сутки необходимо употреблять 1 г белка на один килограмм веса. В этом случае речь идет о чистом протеине для похудения, а не о массе, например, курицы, которую вы едите на ужин. Количество белка в этом продукте будет в несколько раз меньше. Тем, кто наряду с диетой занимается интенсивными физическими нагрузками, рекомендуется употреблять по 3 г белка на каждый кг веса. Причем для расчетов количества протеина для похудения берется не идеальный вес, а реальная масса тела худеющего человека.
Научным путем было доказано, что употребление протеина действительно помогает обуздать аппетит во время похудения. Дело в том, что употребляя протеиновый коктейль, человек с каждым приемом получает немного белка, который в итоге снижает гликемический индекс остальной пищи, употребляемой за обедом или ужином. Благодаря протеину для похудения меньше колеблется сахар в крови, а, следовательно, снижается и аппетит. А спортсменам в обязательном порядке рекомендуется употреблять белковые коктейли, в противном случае может развиться протеиновое голодание, то есть появляется недостаток аминокислот, которые необходимы для строительства мускулатуры.
Однако решение о необходимости приема протеина для похудения обычно принимает диетолог. Протеиновые коктейли назначаются, если:
— У пациента наблюдается дефицит протеина в рационе;
— У человека отсутствует возможность готовить полноценную белковую пищу или он отказывается от употребления мяса, рыбы, молока, творога по каким-либо другим причинам.
Вы сами можете посчитать, достаточно ли в вашем рационе белка. Для этого всего лишь нужно регулярно вести дневник похудения. Затем данные из дневника внести в он-лайн калькулятор и рассчитать, сколько белка в граммах вы употребляете ежедневно.
Виды протеинов
Все белковые коктейли делятся на 2 класса: источники дополнительного питания и заменители пищи.
В состав вторых входит протеин, отдушки, витамины, углеводы, л-карнитин, клетчатка, пиколинат хрома. Все эти вещества способствуют ускорению обмена веществ, а пектины уменьшают чувство голода. Обычно таким коктейлем рекомендуют заменять завтрак или обед либо сразу оба приема пищи. Классическая формула диеты в этом случае выглядит так: протеин для похудения на завтрак и на обед, а на ужин следует употреблять легкое блюдо (овощной салат или запеченную рыбу).
Первый класс протеинов для похудения необходимо принимать, если вы практикуете силовые упражнения. В этом случае белковые коктейли ускоряют восстановление мышечных тканей. Однако женщинам стоит избегать приема протеина для похудения по инструкции, так как в этом случае можно получить переизбыток белка. Поэтому девушкам назначаются сниженные дозы протеина.
Светлана Некрасова специально для сайта http://1diet.ru
